Régime Shake Protéiné

Lorsqu'ils sont associés à un mode de vie sain et à un déficit calorique, les shakes protéinés peuvent être un outil utile pour perdre du poids.

En effet, les shakes protéinés constituent un substitut de repas nutritif et hypocalorique. Par exemple, remplacer un repas de 500 à 700 calories par un shake de 200 calories peut aider les gens à atteindre le déficit calorique pour aider à perdre du poids.

Bien que les protéines ne soient peut-être pas la clé magique de la perte de poids, certaines études ont montré qu'elles stimulent la perte de graisse plus que d'autres macronutriments. Par exemple, une petite étude de 2008 sur des personnes obèses a révélé que ceux qui utilisaient un substitut de repas riche en protéines pour deux repas sur 12 semaines perdaient une quantité similaire de poids, mais plus de graisse que ceux qui utilisaient un substitut de repas riche en glucides.

Le régime shake est un système de remplacement de repas dans lequel vous substituez un shake protéiné à un ou deux repas par jour afin de perdre du poids. Une variété de produits commerciaux sont disponibles.

Dans le cadre d'un régime de shake, vous remplacez généralement le petit-déjeuner et le déjeuner par un shake protéiné, puis vous mangez un dîner sain de 600 calories. Le shake est généralement une formule en poudre enrichie de vitamines et de minéraux ainsi que de protéines, à mélanger avec du lait écrémé. La plupart de ces plans autorisent deux ou trois collations de 100 calories par jour et recommandent de boire de six à huit verres d'eau ou de boissons hypocaloriques, selon Weight Loss Resources.

Certains problèmes sont associés à un régime de shake. De nombreux utilisateurs de shakes diététiques signalent une faim continue, selon le Colorado State University Extension. Les saveurs sont limitées et le régime peut devenir ennuyeux. S'appuyer sur des shakes diététiques pour les repas signifie manquer les avantages nutritionnels des aliments entiers. De plus, il est facile de reprendre du poids après l'arrêt du régime, car on n'apprend pas à manger sainement.

Les substituts de repas sont efficaces pour perdre du poids à court terme, selon Weight Loss Resources. Un professionnel de la santé peut guider la personne à la diète vers de nouvelles habitudes alimentaires saines plutôt que vers un retour à la routine précédente.

Si vous cherchez à développer vos muscles rapidement, à augmenter vos macros et même à réduire votre temps de récupération, il est difficile de battre un shake protéiné décent, qu'il s'agisse de lactosérum ou de végétalien. Avec des recherches prouvant que la supplémentation en protéines, dans le cadre d'un programme d'entraînement en résistance, peut maintenir la masse corporelle maigre et augmenter la force, ajouter des shakes protéinés à votre alimentation devient rapidement une évidence si vous cherchez à développer votre force, votre taille ou votre athlétisme.

Les poudres de protéines sont un excellent substitut de collation car elles sont souvent faibles en calories mais riches en autres nutriments dont votre corps a besoin, y compris les protéines, le calcium, le fer et le magnésium, entre autres. Lors de l'achat d'une poudre de protéines, cependant, vous souhaitez examiner attentivement les ingrédients pour vous assurer qu'il n'y a pas d'ingrédients artificiels ou de sucres ajoutés. Certaines entreprises mélangeront du sucre pour donner un meilleur goût à la poudre de protéines, mais cela peut grandement nuire à vos objectifs de mise en forme.