Comment arrêter de trop penser

Tout le monde réfléchit parfois. Mais certaines personnes le font plus fréquemment que d'autres. Certaines de ces personnes pourraient avoir des troubles anxieux, mais ce n'est pas le cas de tout le monde. "Il y a des gens qui ont des niveaux de réflexion excessive qui sont simplement pathologiques", explique la psychologue clinicienne Catherine Pittman, professeure agrégée au département de psychologie du Saint Mary's College à Notre Dame, Indiana. "Mais la personne moyenne a aussi tendance à trop réfléchir." Pittman est également l'auteur de "Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry". Helen Odessky, psychologue clinicienne basée à Chicago, Psy. D., partage quelques idées. "Les gens confondent souvent la réflexion excessive avec la résolution de problèmes", déclare Odessky, l'auteur de "Stop Anxiety from Stopping You". "Mais ce qui finit par arriver, c'est que nous tournons en boucle", dit Odessky. "Nous ne résolvons pas vraiment un problème." La réflexion excessive est enracinée dans l'incertitude. "Parce que nous nous sentons vulnérables face à l'avenir, nous continuons d'essayer de résoudre des problèmes dans notre tête", explique David Carbonell, psychologue clinicien et auteur de "The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About Ce." Imaginez ceci : vous vous êtes disputé avec votre patron. Vous commencez à paniquer et à vous brancher sur la chaîne des inquiétudes. Vos pensées tournent en boucle comme ceci : et s'il me vire ? J'espérais vraiment acheter une maison cette année. Et si je ne trouve pas d'autre emploi ? Et si ça détruisait ma carrière ? Ça peut vraiment décoller.

Nous avons tous des moments où nous nous inquiétons, que ce soit à propos du travail, de la santé, de la famille, des relations ou d'une foule d'autres raisons.

Mais y a-t-il un moment où vous pouvez trop penser et vous inquiéter ?

Trop réfléchir est une habitude malsaine qui cause généralement plus de stress en se concentrant sur le négatif, en s'attardant sur le passé et en s'inquiétant de l'avenir.

Au lieu de résoudre des problèmes, vous ruminez un problème sans trouver de solutions logiques. C'est presque comme un disque rayé de négativité qui se rejoue à plusieurs reprises dans votre tête

Trop réfléchir, c'est revoir (et repenser) ce qui s'est passé la semaine dernière ou le mois dernier, et remettre en question tout ce que vous avez dit et fait, sans parler d'imaginer les pires résultats possibles à répétition.

C'est aussi connu comme ruminer, s'attarder et s'inquiéter. Psychology Today a même inventé un terme pour ce concept de pensées sur une boucle sans fin avec des rendements décroissants, l'appelant "délibération redondante".
Une façon de garder une trace de ce à quoi vous pensez est de noter des choses quelque part. Vous pouvez aller à l'ancienne avec un journal ou écrire votre entrée en déplacement en utilisant votre téléphone et la fonction d'enregistrement de pensée dans Foundations.

Que vous rejouiez des erreurs passées ou que vous vous inquiétiez d'événements hors de votre contrôle, reconnaissez ce que vous ressentez. C'est aussi une bonne idée de commencer à apprendre à reconnaître les pensées répétitives qui ne sont d'aucune façon utiles ou utiles.

N'oubliez pas que vous laisser absorber par vos problèmes ne résoudra rien. Si vous avez un certain contrôle sur une partie de ce qui se passe, essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour prévenir ou résoudre le problème.

Si vous vous sentez vraiment stressé et que vous avez juste besoin de vous calmer rapidement, faites une petite promenade ou utilisez quelques minutes pour méditer ou vous concentrer sur ce qui est devant vous. Lorsque vous vous sentez plus calme, réfléchissez à la façon dont votre attitude et vos efforts peuvent faire une différence maintenant et à l'avenir.