Comment courir plus vite

Si vous courez à un rythme régulier depuis un certain temps, il peut être trop courant d'atteindre un plateau. Mais il existe de nombreuses façons de développer son endurance et d'apprendre à courir plus vite sans se fatiguer.

Lorsque vous commencez à vous pousser un peu plus fort, vous fixer de nouveaux objectifs de performance pour vos courses peut vous aider à rester motivé en découvrant jusqu'où (et à quelle vitesse) vous pouvez aller. Utilisez ces conseils pour augmenter votre vitesse de course lors de vos séances d'entraînement.

Courir en dehors de votre zone de confort peut sembler inconfortable au début, mais au fur et à mesure que vous développez votre endurance mentale et votre endurance physique, vous vous habituerez aux sensations qui surviennent lorsque vous accélérez le rythme et que vous commencez à anticiper (et peut-être même apprécier) le l'expérience de courir plus vite.

Pour avoir une idée de votre allure actuelle, utilisez ce calculateur d'allure. Saisissez votre distance et votre temps, et observez l'amélioration progressive de votre rythme.

Si vous êtes un coureur, il y a de fortes chances que vous souhaitiez améliorer vos performances et gagner en vitesse. Cela peut être pour améliorer vos temps de course, brûler plus de calories ou battre votre record personnel. Il existe de nombreuses techniques et exercices que vous pouvez utiliser pour gagner en force, améliorer votre forme et courir plus vite.

Incorporez autant de ces approches dans votre routine que possible. Un plan d'attaque varié évite l'ennui, cible votre corps de différentes manières et ouvre la voie à de nouveaux défis.

Cela ne signifie pas que vous devez doubler votre kilométrage en sept jours (c'est un aller simple pour les attelles de tibia) - cela signifie simplement que vous devez faire attention à ce que vous ressentez et ajuster votre kilométrage en conséquence. "La meilleure règle de base est d'utiliser votre bon sens et d'écouter votre corps", déclare Grosicki. "La plupart des séances d'entraînement difficiles devraient être suivies d'au moins un - et probablement deux - jours de récupération plus faciles."

Quelques signes que vous avez besoin d'une journée de repos ? "Outre les maux et les douleurs évidents, la sensation de tomber malade, l'irritabilité, la perte d'appétit et le manque de sommeil indiquent tous que vous en faites trop", déclare Grosicki.

Que vous couriez pour le plaisir ou que vous souhaitiez améliorer votre PR (record personnel), l'entraînement de vitesse peut vous aider à devenir un coureur plus rapide, plus fort et plus efficace. Vous trouverez une grande variété de philosophies pour vous aider à aller plus vite, vous devez donc vous limiter à quelques-unes qui peuvent fonctionner pour vous. Ces trois techniques d'entraînement sont celles qui sont particulièrement efficaces pour améliorer votre vitesse

Courir de plus en plus souvent vous aidera à développer votre force et votre endurance pour vous aider à augmenter votre vitesse de course. Une fois que votre régularité s'améliorera, vous devrez intégrer des entraînements qui vous aideront à augmenter votre vitesse. Une bonne façon de commencer à incorporer des courses de construction de vitesse dans votre programme est de commencer à courir des collines. Courir sur des collines vous aidera à renforcer vos jambes pour vous aider à augmenter votre capacité à maintenir un rythme plus rapide sur une surface plane. Mettez-vous au défi d'ajouter quelques segments de colline à l'une de vos courses hebdomadaires. Si vous ne vivez pas dans une région vallonnée, essayez un entraînement d'escalade sur un tapis roulant à la maison ou dans votre salle de sport

Pour ce faire, courez pendant plusieurs minutes à un rythme confortable, puis incorporez 30 à 60 secondes de sprint intensif, avant de reprendre le jogging ou la marche, en fonction de la force avec laquelle vous vous êtes poussé.