Recettes de gain de poids

Si vous avez un poids insuffisant ou si vous cherchez simplement à prendre du poids, les plans de repas riches en calories suivants peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Ils sont conçus pour tous ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine. Ils peuvent également être utilisés par les personnes qui souhaitent développer leurs muscles s'ils sont utilisés en combinaison avec un programme approprié d'entraînement en résistance (haltérophilie).

Alors que notre culture accorde une immense valeur à la minceur, la prévalence de ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale est un problème de santé publique important. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir un poids insuffisant, notamment la génétique et le métabolisme rapide, ainsi que des conditions médicales sous-jacentes telles que des problèmes de thyroïde ou un cancer. Les femmes courent un risque accru d'insuffisance pondérale, tout comme les adultes de plus de 60 ans.

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'ajouter des aliments nutritifs qui peuvent vous aider à prendre du poids à votre alimentation quotidienne. L'ajout de repas et de collations et l'augmentation de la taille des portions sont tous des moyens d'incorporer plus de calories au quotidien. Consommer des graisses bénéfiques, des grains entiers, des fruits et des légumes et beaucoup d'eau sont autant de moyens de vous aider à atteindre le poids qui vous convient.

Notez que l'insuffisance pondérale (ou l'embonpoint) n'est pas toujours mesurée uniquement par l'IMC, et il y a d'autres facteurs à considérer. Certaines personnes ont naturellement moins de graisse que d'autres et pourraient être perçues comme ayant un poids insuffisant en raison de leur faible IMC, mais sont par ailleurs en parfaite santé. Il en va de même pour ceux qui peuvent être considérés comme en surpoids ou obèses en fonction de leur IMC. C'est pourquoi il est préférable de parler avec votre médecin qui peut fournir un diagnostic précis.

Si vous avez un poids insuffisant, vous voudrez généralement consommer 500 calories supplémentaires par jour. Pour ce faire, vous pouvez manger des repas supplémentaires ou augmenter la taille des repas que vous mangez habituellement. Vous pouvez également augmenter les calories et les graisses en ajoutant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées bénéfiques telles que l'avocat, les noix, les graines et les huiles végétales.

Il est important d'inclure suffisamment de glucides, de protéines et de graisses dans vos repas pour maintenir votre poids pendant les traitements, car une perte de poids excessive peut en fait ralentir/retarder le traitement. Cependant, les effets secondaires du traitement, y compris la perte d'appétit, peuvent rendre difficile de manger suffisamment de nourriture pour obtenir les calories dont votre corps a besoin.

Il existe en fait de nombreux aliments végétaliens riches en calories qui peuvent rendre le gain de poids végétalien facile et délicieux. Les aliments végétaliens riches en matières grasses ont tendance à avoir la densité calorique la plus élevée. Pour cette raison, les aliments comme les fruits secs, les noix, les beurres de noix, les graines, la crème de noix de coco et les avocats sont extrêmement denses en calories.

Si vous craignez de ne pas manger suffisamment de calories, assurez-vous de garder ces aliments riches en calories à portée de main. Vous pouvez ajouter des noix, des graines et des fruits secs dans des salades, des smoothies, des mélanges montagnards maison pour une collation sur le pouce, des barres protéinées et plus encore. Ajoutez-les à certaines de ces recettes végétaliennes pour prendre du poids afin d'augmenter encore plus les calories et les nutriments.