Uykudaş

Uyuyamıyor musunuz yoksa daha kaliteli bir uyku mu istiyorsunuz? Uykudaş; uykunuzu pratik yollarla iyileştirmeyi hedefleyen, psikologlar ve mühendisler tarafından geliştirilmiş ilk Türkçe psikolojik temelli uyku uygulamasıdır. Diğer uyku mobil uygulamalarından farklı olarak Uykudaş; uykusuzluğun kök psikolojik nedenlerine odaklanır. Düşünce, duygu ve davranışlarınızı düzenleyerek daha sağlıklı bir uyku alışkanlığına kavuşmanıza yardımcı olur. UYKUDAŞ İLE NELER YAPABİLİRSİNİZ? Uykudaş, uykusuzluk belirtilerini hedeflerken, eşlik eden kaygı ve stresle başa çıkmanızı destekleyen kanıta dayalı teknikler sunar. Hazırladığımız sesli egzersizlerle hem zihninizi hem bedeninizi uykuya hazırlayın. Uykudan önce zihninize doluşan yoğun düşüncelerle başa çıkmak için geliştirilmiş farklı teknikleri öğrenin ve uygulayın. Uyuyamadığınız zaman dönüp duruyorsanız: Hazırladığımız sakinleştirici sesli veya yazılı hikayeleri dinleyerek gevşeyebilirsiniz. Yoğun düşünce ve duygulardan dolayı uyuyamıyorsanız, özel chatbotumuzla içinizi döküp rahatlayın ve zihninizi boşaltın. Rutinler ve Planlama Uyku Rutini: Size özel uyku rutinleri oluşturarak bedeninize "uyku zamanı" mesajını verin. Yapılacaklar Listesi: Ertesi gün için görevlerinizi önem sırasına göre listeleyin, yarına dair endişeleri kağıda döküp yatağa huzurlu girin. Gelişmiş Uyku Günlüğü ve Takibi Uyku Verimliliği: Yatakta geçirdiğiniz sürenin ne kadarında gerçekten uyuduğunuzu hesaplayın ve uyku düzeninizi geliştirin. Düşünce Kaydı: Uykunuzu kaçıran "Uyuyamazsam mahvolurum" gibi anlık düşünceleri fark edin ve bunları yeniden yapılandırın. Uyku Hijyeni: Günlük alışkanlıklarınızı (kafein, ekran süresi vb.) takip ederek uyku kalitenizi artırın. Uyku 101 Akademisi Uykunun biyolojisi, insomnia, uyku mitleri, uyku ve partner ve sağlıklı uyku ortamı hakkında psikolojik araştırmalara dayanan kısa ve anlaşılır bilgiler edinin. UYKUDAŞ KİMLER İÇİN UYGUNDUR? Uykudan önce gevşeyip rahatlamak isteyenler. Uykuya dalmakta güçlük çekenler. Gece uyanıp tekrar uyuyamayanlar. Zihni sürekli düşüncelerle dolu olduğu için uyuyamayanlar. Önemli Not: Uykudaş bir öz yardım uygulamasıdır; tıbbi teşhis, tedavi veya danışmanlık hizmeti sunmaz. Uyku sorununuz şiddetliyse veya uzun süredir devam ediyorsa, Uykudaş'ı kullanmakla birlikte mutlaka bir doktora veya uyku uzmanına başvurmanızı öneririz. Huzurlu ve sağlıklı uykular için Uykudaş şimdi yanında!