FIVE

FIVE merupakan sebuah pemanasan neuromuskular yang didesain untuk olahraga futsal. FIVE merupakan kependekan dari Futsal Injury Prevention and Enhance Performance. FIVE disusun dan divalidasi oleh beberapa ahli seperti: Pelatih Tim Nasional Futsal Indonesia, Instruktur Pelatih berlisensi Asian Football Federation (AFC), Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Dosen Ilmu Keolahragaan, dan Pelatih Pengkondisian Fisik (strength & conditioning coach). FIVE juga telah di recognize oleh Asosiasi Futsal Indonesia yang berada dibawah PSSI (Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia) FIVE merujuk pada angka 5, dimana jumlah tersebut adalah jumlah 1 tim dalam bermain futsal. Sesuai namanya, FIVE terdiri dari 5 komponen pemanasan neuromuskular yang terdiri dari:
• Bagian 1. Cardiovaskular warm up.
Tujuan: meningkatkan denyut jantung dan suhu agar tubuh siap berolahraga
• Bagian 2. Dynamic Stretching
Tujuan: meregangkan otot dan mempersiapkan sistem otot-tulang berolahraga
• Bagian 3. Strengthening
Tujuan: meningkatkan kekuatan otot (strength) terutama otot ekstrimitas bawah dan batang tubuh (core)
• Bagian 4. Balance, Plyometric & Agility
Tujuan: Melatih keseimbangan, daya ledak (power) dan kelincahan. Aspek ini sangat penting digunakan dalam olahraga futsal
• Bagian 5. Prepare to play (with the Ball)
Tujuan: Mempersiapkan olahragawan untuk siap bermain futsal dengan gerak-gerak dasar bermain futsal menggunakan bola