Japans Wandelen NL

Japans wandelen is een manier van wandelen waarbij je drie minuten stevig doorstapt, daarna drie minuten rustig wandelt, en dat een paar keer achter elkaar herhaalt. De methode komt uit onderzoek van de Japanse universiteit van Shinshu. Deze app helpt je daarbij. Een rustige Nederlandse stem vertelt je onderweg wanneer je van tempo wisselt. Bij elke wissel hoor je ook een korte toon en voelt je telefoon even trillen. Je hoeft dus niet op een klok of een scherm te kijken. WAT DE APP DOET Je kiest op het startscherm je schema en drukt op de startknop. Daarna kan de telefoon in je zak. Het scherm mag uit; de aanwijzingen blijven gewoon komen. Luister je naar muziek of een podcast, dan speelt die door en klinkt de stem er kort doorheen. Er zijn vier schema's. Kennismaken duurt ongeveer twintig minuten, Opbouw ongeveer vijfentwintig, en Volledig is het schema van een half uur zoals het in het onderzoek is gebruikt. Daarnaast kun je een eigen schema samenstellen, met blokken van een tot tien minuten en twee tot twaalf wissels. Na afloop zie je hoelang je liep, hoeveel stevige minuten dat waren en een voorzichtige schatting van je verbruik. De app vraagt vrijblijvend hoe het voelde en houdt per week bij hoeveel je hebt gelopen. Je kunt per week terugbladeren door alles wat je hebt gedaan. HOE SNEL IS STEVIG Je hoeft geen snelheid te meten en geen hartslag bij te houden. Tijdens de stevige minuten adem je duidelijk zwaarder en kun je nog praten, maar alleen in korte zinnen. Tijdens de rustige minuten kost praten geen moeite. Wat een stevig tempo is, verschilt per persoon. EEN KEER BETALEN De app kost eenmalig 2,99 euro. Er is geen abonnement, er zijn geen aankopen in de app en er is geen reclame. Je hoeft geen account aan te maken en nergens in te loggen. Neem je een nieuw toestel, dan haalt de app je aankoop terug via je eigen App Store-account. WAT ER MET JE GEGEVENS GEBEURT Je wandelingen blijven op je eigen telefoon staan. De app gebruikt geen GPS, verzamelt geen persoonsgegevens en stuurt niets door naar anderen. OVER HET ONDERZOEK In de app lees je in gewone taal wat het onderzoek naar deze methode heeft gemeten, met de studies erbij, en ook wat er niet is aangetoond. Japans Wandelen geeft algemene informatie en is geen medisch hulpmiddel. Twijfel je of stevig doorstappen bij je past, bijvoorbeeld door hart-, bloeddruk- of gewrichtsklachten, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.