Strong Things

Strong Things er bygget til kvinder, der vil have resultater – men ikke har timer at lægge i det. Det handler ikke om at gøre det nemt. Det handler om at ramme rigtigt. Fra fem minutter om dagen. Hjemme. Uden andet udstyr end en kettlebell. DERFOR ER TRÆNINGERNE KORTE Din krop responderer markant bedre på korte, regelmæssige signaler end på lange træningspas, der kommer for langt fra hinanden. Det er ikke mængden, der flytter dig. Det er rytmen. Derfor er hver træning sammensat til at give en minimal effective dose. Stor nok til, at der sker noget. Lille nok til, at du kan gøre det igen i morgen. Træningerne kan bygges op til 15-20 minutter, i takt med at din kapacitet vokser. FIND DIT PERSONLIGE STARTSTED Der er ikke ét rigtigt sted at begynde. Det afhænger af, hvor meget du har at trække på lige nu. Derfor starter du med to spørgsmål. Så ved du, hvilket program der passer til dig – og hvad der kommer bagefter. Du får bedst resultater af den træning, der passer til din formåen nu og her. Skifter din situation hen over året, skifter anbefalingen med. DERFOR SKIFTER DU MELLEM PROGRAMMER En krop, der kan bevæge sig frit, med overskud og styrke gennem hele livet, har brug for flere forskellige fysiske kvaliteter. Kropsfornemmelse. Smidighed. Balance og koordination. Kontakt til musklerne. Evnen til at rykke hurtigt. Muskelmasse og stærke knogler. Udholdenhed. De trænes ikke ens – og kan ikke altid trænes samtidig. Derfor sikrer vores træningsdesign to ting på én gang: progression inde i det enkelte program, og variation mellem programmerne. Du behøver ikke sætte dig ind i det hele, før du starter. Du skal bare vide, at der er en rækkefølge – og at der er tænkt over den. HVAD DU FÅR ADGANG TIL Guidede træningsvideoer med klar instruktion og fokus på teknik. Du skal ikke gætte dig til, om du gør det rigtigt. Strukturerede programmer med en plan for, hvornår du træner hvad. Ét ad gangen, i en rækkefølge der er lagt for dig. Teknik-workshops til de øvelser, der er værd at bruge tid på at mestre. Recovery-programmer fra top til tå. Og programmer, der kan tilpasses, så du kan træne uden om en skade eller skavank – for kroppen har brug for at holde muskler og knogler ved lige, netop mens du er i gang med at komme dig. Et fællesskab, hvor vi hjælper hinanden med at finde dét, der virker – og ramme det niveau, hvor du lykkes og rykker dig på samme tid. SÅDAN BRUGER DU APPEN Start med at finde dit personlige startsted. Åbn dagens træning, følg videoen og log den. Kom tilbage til fællesskabet, når du har spørgsmål – eller bare vil fortælle, at du fik det gjort. BYGGET TIL KVINDER FRA 30 OG OP Kroppen ændrer sig gennem livet – og det er der taget højde for. Du skal ikke skånes, du skal have træning, som du kan holde til – men som stadig udfordrer dig nok til, at der sker noget. VIDENSKABEN – OG ERFARINGEN – BAG Alle programmer og videoer er udviklet af Anna Bogdanova, som har arbejdet med kvinders styrketræning i snart 20 år. Alt bygger på evidensbaserede principper – og på erfaringen fra titusindvis af kvinder, der har opbygget en træningsrutine, som holder år efter år. Det er en metode, der er bygget til at kunne følges – selv i den mest pressede hverdag.