RUNBLE - Zone 2 러닝 다이어트

RUNBLE은 Zone 2 러닝으로 효과적인 다이어트를 돕는 과학 기반 러닝 코칭 앱입니다. 왜 Zone 2인가? 빠르게 달리면 탄수화물이, 천천히 달리면 지방이 연료로 사용됩니다. Zone 2는 지방을 주 연료로 태우는 유일한 심박수 구간입니다. 핵심 기능 - 나만의 Zone 2 심박수 계산 (Spanaus + Karvonen 공식) - 4단계 맞춤형 러닝 플랜 (ACSM 가이드라인 기반) - 식사 패턴별 맞춤 식단 (한식/빵면/배달/소식) - Zone 2 실시간 심박수 체커 - 주간 체크인 & 감량 그래프 - 과학 정보 카드 5종 과학적 근거 - Spanaus 공식: 성별·체중 반영 최대심박수 계산 - Karvonen 공식: 안정시 심박수 반영 Zone 2 산출 - ACSM 점진적 과부하 원칙 적용 - WHO·대한비만학회 권장 안전 감량 속도 (주 0.7kg) - 국민건강영양조사(KNHANES) 기반 식단 4단계 러닝 플랜 Phase 1: 습관 만들기 (20~30분) Phase 2: 지방 연소 시작 (30~40분) Phase 3: 최대 지방 연소 (40~50분) Phase 4: 마무리 (45~55분) 무료로 모든 기능을 이용할 수 있습니다.