Reflio

Reflio — дневник, чтобы за 5–10 минут разложить любую ситуацию по шагам: ситуация → мысли → чувства → действия → итог → коррекция. Подходит для саморефлексии и регулярной практики. Основано на подходе КПТ (CBT): структурированная запись помогает замечать триггеры и выбирать следующий шаг осознанно. Ключевые функции: - Черновики: сохраняйте незавершённые записи и возвращайтесь позже - Напоминания: чтобы держать регулярную практику - PIN (по желанию): защита доступа к дневнику Что можно фиксировать в каждой записи: - Ситуацию / триггер - Мысли (автоматические и не только) - Чувства: 1–5 эмоций - Действия / поведение - Итог / чему научился - Коррекцию: альтернативную, более сбалансированную мысль Зачем это нужно: - Замечать повторяющиеся триггеры и реакции - Лучше понимать, какие мысли запускают сильные эмоции - Осознанно выбирать следующий шаг вместо «на автомате» Приватность: - Все записи хранятся локально на устройстве (без аккаунта и облака) - По желанию можно включить анонимную аналитику и отчёты об ошибках — без содержимого записей Reflio — инструмент самопомощи и саморефлексии. Он не заменяет консультацию специалиста и не предназначен для экстренных ситуаций.